Wszędzie się spieszymy, mamy stresującą pracę lub szkołę, palimy lub pijemy dużo kawy aby jakoś podołać codziennym obowiązkom. Taki tryb życia nie sprzyja naszemu zdrowiu, a wystarczy się zastanowić ile czasu tracimy gdy zaczynamy niedomagać. Warto się nad tym zastanowić zanim niewinny katarek lud kaszelek rozłożą nas na dobre parę dni. 

Dobrze nie znaczy tłusto i kalorycznie. Nie chodzi tutaj o to aby przybyło ci parę kilogramów. Jedz produkty bogate w antyoksydanty czyli przeciwutleniacze, które zmniejszają negatywne działanie wolnych rodników i wpływają korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Najwięcej jest ich w olejach roślinnych (olej z pestek winogron), zbożach, owocach (winogron), warzywach (pomidory) kawie (parzonej po turecku lub z ekspresu) i herbacie zwłaszcza w zielonej. Owoce cytrusowe najlepiej smakują w tym okresie i są stosunkowo niedrogie, dlatego warto zamiast słodyczy w ciągu dnia podjadać mandarynki lub pomarańcze. Mają one jeszcze jedną zaletę: podczas obierania ze skórki ulatnia się wspaniały zapach i zawsze mamy po nich świeży oddech. W odpornościowej diecie nie może równiez zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. 

Odporność osłabiają stres i napięcie mięśniowe. Każdy z nas ma inny sposób na relaks, wyciszenie i odprężenie. Warto raz na jakiś czas oderwać się od codziennych obowiązków, pójść na spacer, pobiegać.

• Dotlenić organizm możemy również w zaciszu naszego domu gdy dzieci pójdą spać. Relaksację oddechową możemy wykonywać w każdym miejscu, na spacerze, w biurze, w szkole. Odpowiednio regulowany oddech odgrywa główną rolę w procesie dotlenienia organizmu, uspokaja skołatane nerwy, wzmacnia naszą samoocenę, dodaje energii. Pamiętajmy aby wdech i wydech był tej samej długości tak aby ilość krwii wpompowanej i wypompowanej przez serce do płuc była proporcjonalna. Dzięki temu w 100 % dotlenimy krew, która przesyłana jest do wszystkich narządów wewnętrznych, kończyn.

• Znajdź czas dla przyjaciół. Badania wykazały, że osoby aktywne towarzysko mają o 20% bardziej sprawny system immunologiczny od osób które  są zamknięte w sobie. Nie bierzmy na siebie zbyt wiele obowiązków, pozwólmy sobie na chwilę relaksu i odpoczynku.

• wybierzmy się czasem na masaż relaksacyjny, który odpręża i korzystnie wpływa na system immunologiczny.
  

W ciągu dnia w czasie pracy często nie mamy możliwości zjedzenia smacznego zdrowego posiłku. Dobrze jest wtedy mieć przy sobie coś do picia. Nie zawsze koniecznością jest kawa, możemy ją zastąpić zieloną lub czerwoną herbatą. Bombą witaminową są również soki warzywno owocowe które niejednego postawią na nogi.